Hướng dẫn cách tập bài tập Kegel cho nam giới

Có thể bạn đã nghe nói về bài tập Kegel. Kegel ban đầu được phát triển để giúp phụ nữ tăng cường cơ sàn chậu sau khi sinh con. Tin tốt là, các bài tập Kegel không chỉ dành cho phụ nữ mà nó còn rất tốt cho nam giới và đàn ông chúng ta cũng có thể được hưởng lợi từ các bài tập Kegel như thế nào?

Hãy đọc  để tìm hiểu mọi thứ bạn cần biết về bài tập Kegel dành cho nam giới. Họ là ai? Làm thế nào để tôi tập bài tập Kegels? Tôi nên thường xuyên tập bài tập Kegel cho nam như thế nào? Kegels có thể giúp tôi đạt được nhiều cực khoái? Và nhiều hơn nữa.

BÀI TẬP KEGEL DÀNH CHO NAM GIỚI LÀ GÌ?

Kegel được bác sĩ Arnold Kegel phát hiện vào những năm 1940 để giúp phụ nữ thắt chặt cơ âm đạo và lấy lại sự kiểm soát bàng quang sau khi sinh. Tuy nhiên, Kegels không chỉ dành cho phụ nữ – bạn có thể thực hiện các bài tập Kegel cho nam giới.

Cơ này rất giống nhau ở cả nam và nữ, vì nó kéo dài từ xương đuôi đến xương mu, tạo ra một sàn cơ giống như võng. Các cơ PC hỗ trợ các cơ quan vùng chậu, hỗ trợ các chức năng cơ vòng.Các bài tập Kegel dành cho nam giới là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và độ cứng của dương vật, cùng với việc tăng khả năng kéo dài lâu hơn trên giường. Cũng giống như với phụ nữ, Kegels dành cho nam giới có một mục tiêu chính – tăng cường cơ bắp pubococcygeus (PC),  còn được gọi là cơ sàn chậu.

Kegel khác với tất cả các bài tập dương vật khác ở chỗ nó thực sự co bóp và tăng cường cơ xương thực sự – cơ sàn chậu của bạn.

Cơ này rất giống nhau ở cả nam và nữ, vì nó kéo dài từ xương đuôi đến xương mu, tạo ra một sàn cơ giống như võng. Các cơ PC hỗ trợ các cơ quan vùng chậu, hỗ trợ các chức năng cơ vòng.

Kegel khác với tất cả các bài tập dương vật khác ở chỗ nó thực sự co bóp và tăng cường cơ xương thực sự – cơ sàn chậu của bạn.

LỢI ÍCH CỦA BÀI TẬP KEGEL DÀNH CHO NAM GIỚI LÀ GÌ?

Kegel chỉ có lợi cho đàn ông muốn cải thiện đời sống tình dục, như phụ nữ. Trong thực tế, nó là một trong những bài tập dương vật tốt nhất . Theo tạp chí y khoa,  Sexual Nhận xét , các bài tập kegel cho nam giới cũng có thể giúp điều trị rối loạn chức năng tình dục.

• Cơ sàn chậu khỏe mạnh hơn, nhờ Kegels, giúp bạn  cải thiện chất lượng và chức năng cương cứng.

• Theo một nghiên cứu năm 2014 trong Những tiến bộ trị liệu trong tiết niệu , 82 phần trăm nam giới bị xuất tinh sớm suốt đời đã tăng thời gian trễ sau khi thực hiện 12 tuần Kegels .
• Kegels sẽ giúp bạn có sự cương cứng khó kéo dài hơn, nhờ vào sự cải thiện lưu lượng máu dương vật.
• Kegels sẽ giúp bạn tăng lực xuất tinh và âm lượng , giúp bạn đạt được cực khoái tốt hơn. Nó giúp kiểm soát khả năng đạt cực khoái của bạn , và cho bạn sức chịu đựng tình dục lớn hơn.
• Bài tập Kegel gián tiếp phóng to dương vật , thông qua tăng lưu lượng máu.
  Kegels có thể giúp chữa chứng tiểu không tự chủ ở cả nam và nữ , vì đây là những cơ bắp giống nhau giúp hỗ trợ và kiểm soát bàng quang của bạn.

• Nhiều người đàn ông báo cáo sau Kegeling trong khi họ không còn phải thức dậy vào giữa đêm để đi vệ sinh như trước đây.

• Kegels  được sử dụng trong điều trị đau và sưng  tuyến tiền liệt do tăng sản tuyến tiền liệt lành tính (BPH) . Rê bóng sau khoảng trống là một hình thức tiểu không tự chủ ở nam giới mắc bệnh HA, xảy ra ngay sau khi một người đàn ông đi tiểu. Nghiên cứu được công bố bởi Tiến sĩ Andrew Siegel trên Tiết niệu cho thấy hiệu quả của việc tập luyện cơ sàn chậu trong điều trị BPH.

• Chúng cũng được sử dụng để điều trị đau và sưng tuyến tiền liệt do viêm tuyến tiền liệt – viêm tuyến tiền liệt.

• Kegels có thể ngăn ngừa các cơ quan vùng chậu tăng sinh .

Nhiều bác sĩ và chuyên gia sức khỏe tình dục gọi các bài tập Kegel dành cho nam giới là Sex Sexiseise vì tất cả những lợi ích mà nó mang lại. Và đó là sự thật – với tất cả những lợi ích này, đàn ông nên thực hành Kegeling.

HƯỚNG DẪN CÁCH TẬP BÀI TẬP KEGEL CHO NAM GIỚI?

Kegels là một bài tập dương vật tuyệt vời vì nhiều lý do. Cho dù bạn đang đứng hay nằm, chúng đều dễ thực hiện và chúng có thể được thực hiện ở hầu hết mọi nơi. Mọi người thậm chí sẽ không biết bạn đang làm chúng.

Hướng dẫn thực hiện cách tập bài tập Kegel cho nam giới

1. Tìm cơ bắp sàn chậu của bạn – Tìm cơ PC rất dễ dàng với cách sau: Lần tới khi bạn đi tiểu, hãy dừng lại hoặc làm chậm dòng chảy đái của bạn. Theo Tổ chức Continence của Úc, điều này giúp bạn xác định các cơ sàn chậu. Các cơ được sử dụng để ngừng đi tiểu là cơ PC của bạn. Đừng thực sự căng cơ chân, bụng hoặc cơ mông. Thay vào đó, hãy tập trung nâng toàn bộ sàn chậu của bạn lên trên. Quan trọng nhất, tiếp tục thở qua sự co thắt của sàn chậu. Nếu bạn có thể ngăn chặn hoặc làm chậm nước tiểu giữa dòng, bạn đã xác định vị trí thành công và co thắt cơ sàn chậu! Nếu bạn đang gặp khó khăn, đó là cùng một nhóm cơ bạn sử dụng để thắt chặt hậu môn của bạn. Bây giờ bạn đã sẵn sàng để Kegel.

2. Hợp đồng Cơ bắp sàn chậu của bạn – Khi bạn đã sẵn sàng để tập các bài tập Kegel cho nam giới, điều đầu tiên bạn cần làm là co thắt cơ sàn chậu.
.

3. Giữ Kegel Contraction – Giữ sự co lại đó càng lâu càng tốt. Hầu hết đàn ông không thể cầm Kegel lúc đầu không quá vài giây. Một số có thể không thể giữ nó ở tất cả. Không sao, đó là những gì các bài tập dương vật dành cho – để làm cho bạn mạnh mẽ hơn! Ghi lại thời gian bạn có thể giữ Kegel.

4. Giải phóng Kegel Contraction và Lặp lại – Giải phóng bóp và lặp lại, trong mười lần lặp lại. Dần dần xây dựng Kegels của bạn cho đến khi bạn có thể giữ chúng trong 10 giây mỗi.

Khi bạn thực hiện bài tập một cách chính xác, bạn sẽ có thể cảm nhận hoặc nhìn thấy tinh hoàn của bạn nâng lên. Điều này cần có thời gian cho một số người đàn ông. Nhưng, nếu bạn luyện tập thường xuyên , bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện sức mạnh cơ sàn chậu, với ít nhất 4 – 6 tuần tập luyện.

Phần tốt nhất về Kegel là nó không cần bất kỳ sự trợ giúp nào từ tay hoặc chân của bạn. Bạn có thể thực hiện các bài tập Kegel cho nam hầu như mọi lúc, mọi nơi – cho dù đó là trong xe hơi, xem TV, đứng xếp hàng tại cửa hàng tạp hóa hoặc ngay cả khi bạn đang làm việc.

Bao lâu tôi nên Kegel? Bài tập Kegel của bạn cho nam giới thường xuyên

Giống như bất kỳ loại bài tập nào khác, tốt hơn là bắt đầu từ từ và xây dựng thói quen của bạn . Dưới đây là những khuyến nghị của chúng tôi, để giúp bạn bắt đầu Kegeling để có sức khỏe tình dục tốt hơn.

• Trong vài tuần đầu tiên  – Thực hiện ít nhất 50 Kegels mỗi ngày. Mỗi Kegel nên được giữ trong một đến năm giây, tùy thuộc vào sức mạnh của cơ PC của bạn . Lần đầu tiên bạn Kegel, nó có thể sẽ không tồn tại lâu hơn một hoặc hai giây. Với nhiều bài tập và kinh nghiệm, cơ PC của bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn rất nhiều và bài tập Kegel dành cho nam giới của bạn sẽ kéo dài hơn nhiều.

• Theo thời gian – Dần dần kết hợp nhiều Kegels vào thói quen của bạn. Giữ nó tới năm đến mười phút mỗi ngày, bốn ngày một tuần . Điều này khá dễ thực hiện, vì bạn có thể thực hiện các bài tập Kegel cho nam mọi lúc, mọi nơi. Ví dụ, nhiều người tập thể dục làm cho họ đi làm buổi sáng để làm việc. Cuối cùng,  tăng sức đề kháng bằng cách  giữ Kegels của bạn càng lâu càng tốt.

Kegels có thể giúp tôi đạt được nhiều cực khoái?

Vâng, bài tập Kegel dành cho nam giới có thể giúp bạn trở nên đa cực khoái.

Theo ED Coach và nhà giáo dục về tình dục Paul Nelson, chìa khóa của cực khoái nam nhiều lần hoặc cực khoái không điều trị (NEMO) đang củng cố sàn chậu của bạn.

Cơ bắp Khi cơ bắp xương chậu yếu, chúng trở nên căng thẳng và căng cứng. Ngược lại, khi cơ bắp khỏe hơn, chúng dẻo dai và dễ kiểm soát hơn. Nhưng khi chúng căng, kích thích dương vật có thể dễ dàng gây ra phản xạ xuất tinh.

Khi cơ PC của bạn khỏe, bạn sẽ có khả năng ngăn mình xuất tinh. Để làm điều này, bạn sẽ cần có thể giữ một cơn co Kegel chặt chẽ trong ít nhất 10 giây.

Khi cơ sàn chậu của bạn khỏe và bạn có thể giữ nó đủ lâu, hãy thử phương pháp sau đây để trì hoãn xuất tinh:

• Kegel ngay trước khi bạn chạm vào điểm không quay trở lại – điểm mà tinh dịch bắt đầu di chuyển qua dương vật của bạn và việc xuất tinh là không thể tránh khỏi.
• Giữ cơn co trong khoảng 10 giây trở lên.
• Sau khi sự thôi thúc xuất tinh đã biến mất, hãy giải phóng Kegel .

Phần cứng là xây dựng cơ PC của bạn để nó đủ mạnh để chịu được áp lực xuất tinh. Theo đó, học quá trình này thực sự có thể đưa bạn đến bất cứ nơi nào từ vài tuần đến vài tháng đến thậm chí nhiều năm.

Nhiều người đàn ông báo cáo rằng học chính xác khi nào nên thực hiện bài tập Kegel cho nam giới là một phần khó khăn khác của quá trình. Phần này có thể thực hành, kiên nhẫn và rất nhiều nỗ lực (không nhất thiết là điều xấu), nhưng cũng xứng đáng với kết quả cuối cùng.

LƯU Ý KHI THỰC  HIỆN BÀI TÂP KEGEL CHO NAM GIỚI

Bài tập Kegel dành cho nam giới – Bạn có thể tập Kegels mà không cần đến phòng tập thể dục

Theo chuyên gia vật lý trị liệu Yuchin Chang của Phòng tập vật lý trị liệu chuyên nghiệp tại Hội nghị thượng đỉnh ở New Jersey: Cơ bắp sàn chậu có liên quan tích cực đến chức năng tình dục , và việc cho rằng cải thiện chức năng của các cơ này là điều tự nhiên hiệu suất và kết quả.

• Kegels và mở rộng dương vật  – Kegeling trong khi thực hiện Jelqs , kéo dài hoặc bất kỳ bài tập dương vật nào thúc đẩy lưu lượng máu đến dương vật nhiều hơn. Đổi lại, điều này thường tăng cường hiệu quả của mỗi bài tập. Vì vậy, một khi bạn đã có được cơ hội của kegeling, hãy kết hợp các bài tập Kegel dành cho nam giới với các bài tập khác của bạn .

• Bài tập Kegels cũng dành cho đối tác của bạn  – Kegels có thể được thực hiện bởi cả nam và nữ. Dạy đối tác của bạn để làm Kegels và thêm niềm vui vào kinh nghiệm tình dục của bạn. Nếu một người phụ nữ siết chặt cơ PC của mình (tức là kegels) trong khi giao hợp, âm đạo của cô ấy sẽ thắt chặt – tăng cường khoái cảm cho cả bạn và bạn tình.

• Các bài tập Kegel dành cho nam giới và xuất tinh sớm – Một số nam giới thấy mình xuất tinh nhanh hơn bình thường khi lần đầu tiên bắt đầu kegeling. Nếu điều này xảy ra với bạn, hãy chắc chắn thư giãn cơ PC trong khi quan hệ tình dục . Nhiều người tập thể dục dương vật nhận thấy rằng một khi họ học cách tập các bài tập Kegel cho nam giới, họ vô thức bị kegeling khi quan hệ. Điều này nhanh chóng rút cạn sức mạnh của cơ PC. Tác dụng phụ kegeling mới bắt đầu này thường đi qua chỉ trong một vài tuần – và bạn sẽ có thể tồn tại lâu hơn trong phòng ngủ một khi bạn vượt qua nó.

• Cơ PC của bạn càng khỏe, thông qua việc thực hiện các bài tập Kegel dành cho nam giới, bạn càng dễ dàng ngăn chặn việc xuất tinh hoàn toàn.

CÓ THỂ TẬP LUYỆN KEGEL NHIỀU VÀ CÓ KẾT QUẢ NGAY KHÔNG?

Như với tất cả các bài tập dương vật, bạn không muốn overtrain .

Ban đầu có thể rất hấp dẫn khi làm nhiều nhất có thể, với hy vọng nhìn thấy kết quả nhanh hơn. Tuy nhiên, điều này thường phản tác dụng .

Giống như một vận động viên thể hình làm việc quá sức, và quá đau, hoặc tự làm mình bị thương và không thể tiếp tục tập luyện, bài tập Kegel dành cho nam giới rất giống nhau. Vượt chướng ngại vật và bạn sẽ gây đau nhiều hơn là tốt. Lắng nghe cơ thể của bạn . Cho cơ thể của bạn thời gian để chữa lành và hồi phục. Tiến bộ chậm và bạn sẽ gặt hái tất cả những phần thưởng mà Kegels phải cung cấp!

Xem thêm

Cửa hàng sextoy LoveStore.vn bán tất cả các loại đồ chơi tình dục trên toàn quốc Việt Nam !