Các bài tập dương vật được thiết kế đặc biệt để mở rộng (làm to và dài) dương vật và cải thiện chức năng cương dương. Để tìm hiểu thêm về các bài tập dương vật và làm thế nào bạn có thể có được một người đàn ông khỏe mạnh hơn, hãy đọc bài viết dưới đây.

Nó liên quan đến các kỹ thuật mát xa khuyến khích máu chảy trong mô của dương vật để giúp tăng chiều dài và đường kính. Các bài tập dương vật khác, như Kegels, tăng cường sàn chậu và giúp cải thiện chất lượng cương cứng.

Theo Tạp chí Tiết niệu , Hàm và chức năng cơ trơn thông thường là cần thiết cho sự khởi đầu và duy trì sự cương cứng.
Các bài tập có thể được phân thành 4 loại:

1. Bài tập kéo dài hoặc lực kéo
2. Bài tập mở rộng hoặc nén
3. Bài tập Kegel cho nam hoặc Bài tập sàn chậu
4. Bài tập Jelqing hoặc Bài tập kết hợp.

Mặc dù tăng trưởng dương vật sẽ không xảy ra ngay lập tức, có nhiều người đàn ông có bằng chứng giai thoại chứng thực lợi ích của các bài tập dương vật. Một số chuyên gia y tế đã thực hiện nghiên cứu về hiệu quả của nó, bao gồm bác sĩ Brian Richards và bác sĩ Richard Howard II.

BÀI TẬP DƯƠNG VẬT LÀ GÌ?

Bài tập dương vật là kỹ thuật mát xa có thể giúp kéo dài và mở rộng các mô của dương vật. Những bài tập này bao gồm jelqing và khác nhau kéo dài kỹ thuật mà tạo ‘độ lớn và phát triển’ trong các mô bên trong dương vật. Khi cơ thể sửa chữa những mô đó phát triển và tạo ra các tế bào mới, bạn sẽ có được nhiều mô hơn.

Phương pháp tập thể dục khác như Kegels tập trung vào việc tăng cường các cơ xương hỗ trợ của dương vật, đó là sàn chậu. Thực hiện các bài tập dương vật có thể giúp tăng chiều dài và chu vi dương vật, cũng như chất lượng cương cứng.

Nó có thể bao gồm từ một bài tập cơ bản đến chế độ tập luyện nâng cao với nhiều bài tập. Hầu hết trong số này tập trung vào việc kéo dài dương vật hoặc tăng chu vi. Một số bài tập tập trung hơn vào việc cải thiện chất lượng cương cứng và sức chịu đựng tình dục để giúp đàn ông kéo dài lâu hơn và kiểm soát cực khoái của họ. Những bài tập này có thể được thực hiện bằng tay hoặc bổ sung với các thiết bị tập thể dục dương vật.

Hãy ghi nhớ: mục tiêu chính của bạn nên là xây dựng một dương vật khỏe mạnh trước tiên.

Có được một dương vật lớn hơn là thứ yếu vì nó đi đôi với một người khỏe mạnh.

Cũng giống như trong việc tập tạ, người mới bắt đầu không bao giờ nên bắt đầu thực hiện các bài tập dương vật nâng cao. Bằng cách bắt đầu với những điều cơ bản và liên tục thời gian để làm những thói quen thích cống hiến, người đàn ông có thể được hưởng lợi từ nó bằng cách đạt được một dương vật khỏe mạnh hơn.

CÁCH TẬP LUYỆN VỚI BÀI TẬP DƯƠNG VẬT HIỆU QUẢ NHẤT?

Cơ thể của chúng ta được thiết kế để thích ứng với sự thay đổi. Tập thể dục để cải thiện vóc dáng của một người không phải là mới, nhưng khái niệm tập thể dục dương vật chỉ được quan sát thấy trong vài thập kỷ qua. Các bài tập hoạt động trên cùng một nguyên tắc người tập thể hình sử dụng để tăng khối lượng cơ bắp của họ . Và mặc dù hầu hết các tài nguyên y tế nói rằng dương vật không phải là một cơ bắp, nhưng điều này không hoàn toàn đúng.

Như tôi đã đề cập trước đây trong bài viết của Jelqing , dương vật được cấu tạo một phần từ cơ trơn. Mặc dù cơ trơn khác với cơ xương, cả hai thực sự phát triển khi bị căng thẳng, chẳng hạn như tập thể dục.  Theo logic này, chúng ta có thể đưa ra giả thuyết rằng các bài tập dương vật có thể mang lại sự mở rộng mong muốn, làm tăng chiều dài và đường kính của dương vật.

Tương tự như việc tập luyện các cơ trên cánh tay của bạn, các bài tập dương vật có thể xây dựng mô cơ khỏe hơn và khuyến khích các tế bào mô mới hình thành. Sẽ có ý nghĩa khi suy đoán rằng việc tập thể dục dương vật hoặc tạo ra các tế bào cơ trơn hơn, hoặc làm cho các tế bào cơ trơn phát triển. Mặc dù nghiên cứu y học vẫn chưa chính thức xác nhận điều này, nhưng các nghiên cứu cho thấy dương vật thực sự là một phần cơ bắp. Và giống như các đối tác cơ bắp của nó, thật hợp lý khi cho rằng cơ bắp trơn tru cũng phát triển.

Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí tiết niệu năm 2004, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng hàm lượng và chức năng cơ trơn của Bình thường là cần thiết cho sự khởi đầu và duy trì sự cương cứng. Mô này cũng phải có thể thư giãn hoàn toàn để dương vật dài ra và phóng to.

Trong một nghiên cứu khác của Tiến sĩ Eric Wespes trên Tạp chí Nghiên cứu Bất lực Quốc tế , các phát hiện cho thấy phải có đủ lượng mô cơ trơn trong dương vật để có thể cương cứng.

Hơn nữa, đàn ông có cơ sàn chậu ở gốc dương vật. Các nghiên cứu tiết lộ rằng sức mạnh của cơ sàn chậu có thể ảnh hưởng lớn đến sức chịu đựng tình dục của một người đàn ông , cũng liên quan trực tiếp đến rối loạn chức năng cương dương.

CÁC LÝ THUYẾT KHÁC HỖ TRỢ BÀI TẬP DƯƠNG VẬT

Có những lý thuyết hỗ trợ khác có thể giải thích tại sao tập thể dục dương vật có thể là một phương pháp tăng cường sinh lý nam hiệu quả. Điều này phần lớn phải làm với giải phẫu của dương vật.

Từ góc độ giải phẫu, không phải tất cả các dương vật đều giống nhau. Lấy ví dụ như tunica alormsinea , đó là mô bao quanh dương vật ngay dưới da. Tunica cũng là một phần mở rộng của cơ sàn chậu. Hầu hết đàn ông có hai lớp tunica, một số chỉ có một, trong khi những người khác có ba lớp. Người ta cũng suy đoán rằng những người đàn ông luyện tập các bài tập dương vật có thể tăng chiều dài và chu vi nhanh hơn hoặc chậm hơn tùy thuộc vào số lượng lớp tunica.

Với thực tế này, giải phẫu độc đáo của dương vật của người đàn ông chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến cách nó sẽ phản ứng với các bài tập khác nhau.

Làm thế nào điều này cho thấy các bài tập dương vật có thể làm việc? Ở đây, chúng ta hãy xem xét kỹ hơn về giải phẫu dương vật. Dương vật bao gồm ba khoang: hai buồng trên cùng được gọi là corposea cavernosa , và buồng ở phía dưới là corpus spongiosum , giữ niệu đạo. Ba buồng này bao gồm một phần của cơ trơn.

Các bài tập Tunica và Penile

Khi một người đàn ông trở nên phấn khích, các động mạch bên trong tử thi cavernosum chứa đầy máu. Khi nó đầy máu, các cơ trơn sẽ thư giãn và các tĩnh mạch ấn vào tunica. Tunica ngăn không cho máu rời khỏi dương vật. Quá trình cho phép nam giới duy trì sự cương cứng mạnh mẽ.

Các bài tập dương vật hoạt động bằng cách áp dụng áp lực dương cho phép máu chảy đều qua các buồng của dương vật. Thực hiện các thói quen tập thể dục phù hợp luôn giúp rèn luyện cơ bắp dương vật, thúc đẩy tăng trưởng mô cơ trơn và chức năng cương dương khỏe mạnh.

Các bài tập có thể giúp tiết lộ dương vật bên trong

Theo bác sĩ Tobias Kohler, trợ lý giáo sư tiết niệu tại Đại học Y khoa Nam Illinois, Hầu hết các chàng trai sẽ tự hào khi biết rằng dương vật của họ dài gấp đôi so với họ nghĩ. dương vật thực sự là bên trong cơ thể của một người đàn ông. Đàn ông thường không nhìn thấy toàn bộ chiều dài của dương vật vì nó được gắn vào xương mu và nhét bên trong xương chậu.

Dương vật bên trong có thể được giải phóng bằng cách kéo dài với thói quen tập thể dục dương vật thích hợp. Theo thời gian, nó cho phép nhiều dương vật bên trong tiến về phía trước, dẫn đến chiều dài tăng lên. Đây cũng là lý do tại sao một số nam giới thích kéo dài và kéo dài dương vật nhẹ nhàng thay vì các phương pháp xâm lấn như phẫu thuật.

BÀI TẬP DƯƠNG VẬT CÓ HIỆU QUẢ KHÔNG?

Tuy nhiên, ngay cả khi phẫu thuật mở rộng dương vật để điều chỉnh đường cong dương vật hoặc bệnh Peyronie, vẫn có những chuyên gia y tế thường khuyên nên sử dụng máy kéo dài dương vật  hoặc liệu pháp kéo dương vật trước và sau phẫu thuật để giúp duy trì chiều dài.Vì nó là, hầu hết các chuyên gia y tế có nhiều khả năng đề nghị phẫu thuật mở rộng dương vật thay vì các bài tập dương vật. Điều này là dễ hiểu, dựa trên rất ít nghiên cứu đã được thực hiện để chứng minh tính hiệu quả của các bài tập dương vật.

Liệu pháp sử dụng các phương tiện cơ học để kéo dài hoặc làm thẳng dương vật được gọi là liệu pháp kéo dương vật . Theo Tiến sĩ Landon Trost trong Tạp chí Y học tình dục : “Liệu pháp kéo dương vật là một liệu pháp hữu hiệu đối với một cách khiêm tốn cải thiện chiều dài dương vật như một liệu pháp ban đầu, trước khi vị trí bộ phận giả dương vật ở nam giới với giảm chiều dài dương vật hoặc sau khi phẫu thuật cho bệnh Peyronie của.”

Mặc dù ít nghiên cứu khoa học đã được công bố về các bài tập dương vật, nhưng nghiên cứu ban đầu được thực hiện bởi Tiến sĩ Brian Richards vào những năm 1970 cho thấy các bài tập dương vật hiệu quả có thể như thế nào.

Thí nghiệm có tên là Nghiên cứu Chartham , đã thu hút 30 người đàn ông tham gia chương trình tăng kích thước dương vật bao gồm các bài tập dương vật (giống như các bài tập ở đây trên PEGym) cùng với việc sử dụng thiết bị kéo. Hai người đàn ông đã bỏ học, trong khi 28 người đàn ông được báo cáo đã trải nghiệm kết quả tích cực sau đây:

Điều quan trọng cần lưu ý là thí nghiệm này mất ba tháng . Đối với bất cứ ai muốn tăng chiều dài dương vật và chu vi, phải hiểu rằng các bài tập dương vật cần có thời gian và phải được thực hiện một cách nhất quán và chính xác để đạt được mục tiêu mở rộng mong muốn. Và thậm chí sau đó, có những người đàn ông đã báo cáo ít hoặc không có kết quả sau khi tập thể dục trong ba tháng.

Ngày nay, trong khi hầu hết các học viên y tế đều e ngại về hiệu quả của các bài tập dương vật, Tiến sĩ Richard Howard II chứng thực về lợi ích của nó. Trên thực tế, anh đã thực hành các bài tập dương vật trong hơn một thập kỷ. Với thói quen tập thể dục dành riêng cho dương vật, ông tuyên bố đã tăng 3 inch chiều dài và 2 inch về đường kính.

Theo Tiến sĩ Howard: “Tôi đã vào bài tập dương vật sau khi tôi đọc về phương pháp Chartham và cố gắng mà … Bạn phải đi vào nó một cách dễ dàng, giữ ấm, làm biến thể khác nhau, và cố gắng duy trì tình trạng lung lay mô.”

Mặc dù thiếu nghiên cứu y học, có rất nhiều bằng chứng trực tuyến cho thấy các bài tập dương vật có hiệu quả. Bạn sẽ thấy nhiều tài khoản trực tiếp của những người đàn ông có kinh nghiệm về kết quả mở rộng. Với thời gian và nỗ lực nhất quán, những người đàn ông này đã dần dần bị thuyết phục rằng các bài tập dương vật hoạt động.

Trong một cuộc khảo sát của chúng tôi, chúng tôi đã hỏi tổng cộng 957 người đàn ông về việc tăng cường tập thể dục dương vật của họ. Chúng tôi chỉ bao gồm thông tin từ những người đàn ông đã thực hiện các bài tập trong ba tháng. Bạn có thể xem dữ liệu dưới đây.

Hơn nữa, đây là một số phản hồi từ các thành viên tham gia buổi khảo sát. Một lần nữa, xin lưu ý rằng kết quả tập thể dục dương vật khác nhau. Để bảo vệ quyền riêng tư của họ, tên thật của họ chưa được công bố.

Điều khoản PE cơ bản bạn nên biết:

• • BPEL có nghĩa là chiều dài xương ép

• • EG có nghĩa là Erect Girth

• Thói quen JP 90 – thói quen của người mới bắt đầu được phát triển bởi một trong những người khảo sát

RỦI RO KHI ÁP DỤNG BÀI TẬP DƯƠNG VẬT LÀ GÌ

Trước khi thử làm bài tập dương vật, xin vui lòng đọc tất cả các cảnh báo dưới đây để đảm bảo an toàn cho bạn.

Các bài tập dương vật thường là một phương pháp mở rộng dương vật an toàn . Tuy nhiên, giống như tập thể dục thường xuyên, có những tác dụng phụ và rủi ro khi nó được thực hiện không chính xác. Một số trong số này bao gồm:

• Chấn thương -Áp dụng quá nhiều áp lực hoặc tăng cường độ quá nhanh có thể dẫn đến chấn thương dương vật. Để ngăn chặn điều này, thực hiện các động tác làm ấm lâu hơn như tắm nước nóng hoặc quấn khăn ấm quanh dương vật sẽ giúp thư giãn cơ dương vật trước khi tập. Tốt nhất là nên nghỉ ngơi đầy đủ và tránh tập luyện quá sức. Do không tập thể dục với mức độ cương cứng 100 phần trăm . Điều này là nguy hiểm và có thể gây thương tích.

• Bầm tím – Thực hiện các bài tập cường độ cao cũng có thể gây ra vết bầm tím của dương vật. Đây là một dấu hiệu rõ ràng bạn nên giảm cường độ tập thể dục và nghỉ ngơi. Nếu điều này xảy ra, hãy dừng lại và bắt đầu một thói quen nhẹ nhàng hơn một khi bạn chắc chắn vết bầm đã lành.

• Phát hiện những nốt dọc theo dương vật – Được gọi là petechiae, về mặt y học, đốm quanh trục dương vật thường phổ biến cho người mới bắt đầu. Các đốm thường không ảnh hưởng đến độ cứng hoặc tăng trưởng dương vật. Mặc dù bình thường khi bạn bắt đầu, hãy chắc chắn kiểm tra xem các đốm không biến mất. Nếu đây là trường hợp, hãy nghỉ một vài ngày và tập thể dục lại với cường độ giảm.

• Làm tối màu dương vật – Chấn thương trên da là nguyên nhân chính gây sạm da. Trong khi sự đổi màu da nhẹ là bình thường, quá nhiều có thể là một dấu hiệu của việc luyện tập quá mức. Điều đó cũng có nghĩa là bạn không dùng đủ ấm và đủ ngày nghỉ ngơi để dương vật của bạn phục hồi.

LỢI ÍCH BÀI TẬP TẬP DƯƠNG VẬT LÀ GÌ?

Những lợi ích có được khi bạn tập bài tập dương vật hàng ngày.

Điều trị rối loạn cương dương 

Một bài báo năm 2004 trên Tạp chí Thực hành tổng hợp của Anh  cho thấy các bài tập dương vật, đặc biệt là Kegels, giúp cải thiện chức năng cương dương . Trong nghiên cứu kéo dài ba tháng, những người đàn ông thực hiện các bài tập sàn chậu thường xuyên, cùng với thay đổi lối sống lành mạnh có thể đạt được sự cương cứng tốt hơn. Kegels khuyến khích lưu lượng máu trong sàn chậu, cho phép kiểm soát tốt hơn trong việc duy trì máu trong dương vật trong quá trình cương cứng.Ngoài việc giúp tăng kích thước và chiều dài dương vật, các bài tập dương vật còn cung cấp những lợi ích sau:

Cải thiện xuất tinh sớm

Tập thể dục sàn chậu là một phương pháp điều trị hiệu quả cho xuất tinh sớm. Một nghiên cứu năm 2014 về Tiến bộ trị liệu trong tiết niệu cho thấy  33 trong số 40 bệnh nhân có thể kiểm soát phản xạ xuất tinh sau khi thực hiện các bài tập sàn chậu trong 12 tuần. 13 trong số 33 người đàn ông đã có thể duy trì kết quả trong sáu tháng.

Giảm độ cong dương vật, điều trị bệnh Peyronie

Theo bác sĩ Jason Greenfield thuộc Trung tâm y tế Đại học Columbia, các bài tập và thiết bị kéo dài dương vật có thể giúp cải thiện độ cong dương vật , một tình trạng được biết đến trong cộng đồng y tế là Bệnh Peyronie . Bệnh Peyronie là một tình trạng gây ra bởi mô sẹo bên trong dương vật. Nó có thể nhìn thấy như một đường cong dương vật, có thể gây đau và gây ra rút ngắn dương vật.

CÁC BÀI TẬP DƯƠNG VẬT KHÁC NHAU NHƯ THẾ NÀO?

Có nhiều bài tập khác nhau cho dương vật và chúng có thể được phân thành bốn loại:

1. Bài tập kéo dài hoặc lực kéo
2. Bài tập mở rộng hoặc nén
3. Bài tập Kegel dành cho nam giới hoặc Bài tập sàn chậu
4. Jelqing hoặc bài tập kết hợp

Bài tập kéo dài hoặc kéo căng dương vật

Các bài tập kéo dài và kéo dương vật hoạt động bằng cách nhẹ nhàng kéo dài tunica, cơ trơn và các mô dây chằng. Thông qua sự kéo dài và lực kéo này, hình thức nước mắt vi mô. Điều này khuyến khích sự phát triển tế bào mới.

Bài tập kéo dài có thể được thực hiện mà không có thiết bị đặc biệt. Mặc các thiết bị kéo, chẳng hạn như bộ mở rộng, dưới quần áo vừa vặn. Có các bài tập kéo dài và lực kéo cho nhiều cấp độ khác nhau – từ người mới bắt đầu đến người tập dương vật cao cấp hơn.

Các rạn da dương vật cơ bản (tập thể dục mới bắt đầu) Sau đây là những ví dụ về bài tập kéo dài dương vật và lực kéo, bao gồm các hướng dẫn về cách thực hiện.

Bài tập hỗ trợ tập kéo dài dương vật A-Stretch

Dưới đây là các hướng dẫn các bước thực hiện bài tập kéo dài dương vật A-Stretch được hỗ trợ. Bài tập mở rộng kéo dài dương vật này là phiên bản sửa đổi của A-Stretch. Bạn sẽ sử dụng một vật thể hình trụ, chẳng hạn như lon Red Bull, ống PVC đường kính dày hoặc thậm chí là cẳng tay của chính bạn (như bạn sẽ thấy trong hình minh họa bên dưới) để thực hiện việc kéo dài này.

Lưu ý: Mức độ cương cứng: 0 đến 50 phần trăm

1. Nắm chặt dương vật khoảng một 2 đến 3cm bên dưới dương vật và kéo thẳng ra khỏi cơ thể.

2. Đặt vật hình trụ bên dưới dương vật và kéo dài dương vật lên trên vật thể, đồng thời đẩy vật lên.

3. Giữ trong mười lăm đến hai mươi giây.

Bài tập kéo căng dương vật Bundled Stretch – bó căng và kéo dài dương vật bạn có thể xem chi tiết tại đây.

Bài tập kéo thẳng The Erect Stretch

The Erect Stretch mở rộng dương vật bằng cách kéo dài các mô cương cứng của dương vật. Kết quả từ những người sử dụng kéo dài cương cứng bao gồm cả tăng chiều dài kéo dài và tăng chiều dài cương cứng. Tuy nhiên, do tính chất của sự cương cứng kéo dài, xin hãy thận trọng khi thực hiện bài tập này. Vì cường độ của chúng, đây là một bài tập nâng cao dành cho những người đàn ông đã tập thể dục dương vật ít nhất sáu tháng.

Mức độ cương cứng: 95 phần trăm
Đại diện được đề xuất: 5

Cương cứng từng bước làm theo bài tập sau:

1. Nắm chặt dương vật một 2-3cm bên dưới dương vật và duỗi thẳng ra trong mười lăm đến hai mươi giây. Đừng kéo căng mạnh mẽ – nhẹ nhàng và dễ dàng kéo căng từ từ.

2. Lặp lại theo các hướng khác (xuống, lên, trái và phải).

Bài tập kéo dài bên trong dương vật

Hướng dẫn tập thể dục căng cơ bên trong dương vật The Stretch Stretch tập trung vào việc kéo dài dương vật bên trong, một phần của dương vật nằm bên trong cơ thể.

Mức độ cương cứng: 0 đến 50 phần trăm.
Đại diện đề xuất: 5

Hướng dẫn thực hiện cách kéo dài bên trong Từng bước

Bài tập: Bài tập này sử dụng hai tay.

1. Ngồi xuống và dang hai chân ra.

2. Tay 1 : Đặt kẹp OK xung quanh dương vật và bìu của bạn. Nắm này nên ở gốc, với dương vật và tinh hoàn của bạn treo ra khỏi chuôi. Đừng nắm chặt tinh hoàn.

3. Tay 1 : Kéo dài dương vật và tinh hoàn của bạn thẳng lên, hướng về phía đầu của bạn.

4. Tay 2: Đồng thời nắm chặt dương vật của bạn 2 đến 3cm bên dưới dương vật và cũng kéo thẳng lên.

5. Giữ cả hai tay trong hai mươi đến ba mươi giây

Bài tập kéo căng đơn giản tập cho những người mới JAI Stretch

Có rất nhiều trải dài khác nhau, mỗi một chút khác nhau từ tiếp theo. Trên thực tế, hầu như mọi bài tập dương vật đều dựa trên một số hình thức kéo dài. JAI Stretch là một phương pháp kéo dài dương vật cho người mới bắt đầu mà bạn có thể làm bất cứ khi nào bạn có được một vài phút riêng tư (cùng với việc kéo dài dương vật cơ bản ).

Ví dụ, bạn có thể kéo dài năm đến hai mươi JAI mỗi khi bạn sử dụng nhà vệ sinh. Bạn cũng có thể sử dụng bài tập này như một sự kéo dài sơ bộ tốt trước khi bạn thực hiện các động tác kéo dài dương vật khác.

Sự kéo dài này có thể trông không nhiều, nhưng nhiều người tập thể dục dương vật tin rằng bài tập này đã mang lại lợi ích đáng kể.

Hướng dẫn tập JAI Kéo dài từng bước
Mức độ cương cứng: 0 đến 40 phần trăm
Đại diện được đề xuất: 20

1. Nhẹ nhàng kéo dài dương vật của bạn và giữ trong hai giây.
2. Trong khi vẫn giữ dương vật, thả lỏng trong hai giây.
3. Lặp lại các bước hai và ba cho đến khi bạn đạt được số đại diện mong muốn.

Lưu ý khi tập bài tập JAI!

Lưu ý hơi thở của bạn. Một cách tuyệt vời để thoát khỏi việc đếm thứ hai tẻ nhạt là tạo nhịp cho nhịp thở của bạn. Làm điều này bằng cách thở ra trong hai giây bạn đang rút ra và hít vào trong hai giây nghỉ ngơi thứ hai hoặc ngược lại.

Kéo nhẹ nhàng. Mục tiêu là để thực hiện một sự kéo dài rất nhẹ, nhanh chóng; kéo dài khoảng hai giây. Bạn không muốn kéo mạnh như bạn làm với Stretch cơ bản. Nếu bạn kéo quá mạnh, hoặc quá lâu, kéo dài JAI sẽ không hiệu quả.

Hướng dẫn tập thể dục xoay

Mức độ cương cứng: 0 đến 50 phần trăm
Đại diện được đề xuất: 10

Bài tập:

1. Kéo dài dương vật của bạn thẳng lên.

2. Di chuyển căng sang phải; rồi thẳng xuống; sau đó sang trái; và sau đó sao lưu lại một lần nữa tạo thành một vòng tròn hoàn chỉnh. Sự kéo dài 360 độ sẽ kéo dài khoảng mười đến mười lăm giây.

Bài tập kéo căng và xoay

Mức độ cương cứng: 0 đến 50 phần trăm

Đại diện được đề xuất: 10

Hướng dẫn tập thể dục kéo căng và xoay

1. Kéo dài dương vật của bạn thẳng lên.

2. Di chuyển căng sang phải; rồi thẳng xuống; sau đó sang trái; và sau đó sao lưu lại một lần nữa tạo thành một vòng tròn hoàn chỉnh. Sự kéo dài 360 độ sẽ kéo dài khoảng mười đến mười lăm giây .

Bài tập tăng kích thước dương vật kéo căng từ bên này sang bên kia

Kéo căng sang hai bên

Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập kéo dài bằng thiết bị:

Bài tập mở rộng hoặc nén dương vật

Các bài tập mở rộng và nén dương vật giúp mở rộng các tế bào mô cơ trơn trong dương vật, bằng cách đẩy chúng ra ngoài trên tunica. Thông thường, sự mở rộng này được tạo ra bằng cách nén một phần của dương vật, để mở rộng một phần khác, chẳng hạn như bài tập Uli .

Các bài tập mở rộng và nén, như các bài tập kéo dài, không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào để thực hiện. Đây là những bài tập thủ công, trong đó tất cả những gì bạn cần là một khung cảnh riêng tư và thời gian. Có một loạt các bài tập phù hợp với các cấp độ kinh nghiệm khác nhau. Các bài tập mở rộng và nén cũng rất tốt cho việc tăng chu vi.

Sau đây là các ví dụ về các bài tập mở rộng và nén dương vật. Nhấp vào liên kết cho từng người và tìm hiểu thêm về bài tập, bao gồm các hướng dẫn về cách thực hiện.

Bài tập uốn cong dương vật Flaccid (Bài tập cho người mới bắt đầu)

Uốn cong là bài tập bóp đầu tiên mà nhiều người đàn ông thực hiện (sau khi một người đàn ông đã tập thể dục dương vật của mình trong 6 tuần trở lên). Đây là một trong những bài tập trung cấp xương sống cho một người đàn ông muốn xây dựng một dương vật dày hơn.
Mức độ cương cứng: 50 đến 60 phần trăm
Đại diện được đề xuất: 4

Uốn cong uốn cong từng bước
Bài tập này sử dụng hai tay.

1. Tay 1: Nắm chặt dương vật bên dưới dương vật, như thể bạn sẽ kéo dài.

2. Tay 2: Đặt hai đến bốn ngón tay bên dưới dương vật.

3. Uốn cong dương vật trên các ngón tay.

4. Giữ uốn cong trong hai mươi đến ba mươi giây.

Thực hiện toàn bộ bài tập uốn cong bằng cách lặp lại các bước một đến bốn theo mỗi hướng. Làm điều này bằng cách đặt các ngón tay phía trên trục để uốn cong lên; bên phải của trục để uốn cong bên phải; và bên trái của trục để uốn cong trái.

Nếu bạn có nhiều thời gian hơn, hãy lặp lại bài tập một lần nữa, nhưng mỗi lần đặt một số ngón tay khác nhau bên dưới dương vật.

Bài tập dương vật Uli

Uli là một bài tập dương vật bằng tay tuyệt vời. Nó hoàn hảo để tăng chiều dài dương vật và đường kính dương vật. Sau đây là các hướng dẫn từng bước về Uli.

Mức độ cương cứng: 100 phần trăm
Đại diện được đề xuất : 3

Từng bước thực hiện
1. Hình thành một kẹp OK ở gốc dương vật cương cứng của bạn.

2. Siết chặt tay cầm và giữ trong ba mươi đến sáu mươi giây.

Bài tập cơ xương chậu –  Bài tập Kegel dành cho nam giới

Cơ sàn chậu mạnh là chìa khóa để đạt được sự cương cứng khỏe mạnh Chúng cũng giúp bạn đạt được góc độ cương cứng tốt nhất có thể. Bài tập Kegel củng cố sàn chậu và giúp tăng lưu lượng máu trong dương vật

Tiến sĩ Steven Lamm , tác giả của cuốn sách bán chạy nhất The Độ cứng Yếu tố , nói “Tăng lưu lượng máu đến dương vật cương cứng củng cố và tăng cường các chức năng của cơ quan trọng yếu của mình.”

Chất lượng cương cứng của bạn (EQ hoặc độ cứng) phụ thuộc vào lưu lượng máu đến dương vật. Các bài tập EQ khuyến khích các thành mạch máu mở rộng và nuôi dưỡng các mô dương vật. Nhiều bài tập làm to dương vật cũng làm được điều này, vì vậy một dương vật cứng hơn thường là tác dụng phụ của các bài tập làm to dương vật.

Kegels rất dễ học. Bạn thậm chí có thể sử dụng một Kegel đúng thời gian để ngăn chặn xuất tinh sớm. Họ cũng cung cấp một loạt các lợi ích, bao gồm: lợi ích sức khỏe tuyến tiền liệt, kiểm soát không kiểm soát và cải thiện góc độ cương cứng.

Cách thực hiện bài tập Kegel: 

1. Tìm cơ sàn chậu của bạn
2. Hợp đồng cơ sàn chậu của bạn
3. Giữ cơn co Kegel
4. Giải phóng cơn co Kegel và lặp lại

Ban đầu là một bài tập cho phụ nữ mang thai, đàn ông sớm biết được lợi ích của Kegels nhờ nghiên cứu của Tiến sĩ Arnold Kegel. Để tìm hiểu thêm về bài tập này, hãy đọc bài viết của chúng tôi về Bài tập Kegel dành cho nam giới .

Jelqing và bài tập kết hợp

Jel Khánh và các bài tập kết hợp đồng thời kéo dài dương vật đồng thời cung cấp sự mở rộng trên một số khu vực nhất định để tạo điều kiện cho tế bào phát triển trong các mô. Sự kết hợp giữa kéo dài và mở rộng giúp tăng chiều dài và chu vi. Chúng cũng có thể được thực hiện để giúp điều chỉnh bệnh Peyronie hoặc độ cong dương vật.

Jel là lý tưởng cho người mới bắt đầu. Tuy nhiên, bởi jel Khánh ở mức độ cương cứng cao hơn, những người tập luyện nâng cao hơn có thể tăng cường độ cho phù hợp với trình độ của họ. Mặc dù không cần thiết bị tập thể dục cho jel Khánh, nhưng nam giới có thể sử dụng các thiết bị jelq để hỗ trợ sức mạnh của bàn tay, áp dụng ngay cả áp lực trong khi thực hiện jelqs.

Thiết bị tập thể dục dương vật

1. Móc treo và trọng lượng dương vật rơi vào loại kéo dài và tập thể dục dương vật. Họ sử dụng sức mạnh của trọng lực để cung cấp một lực phù hợp dọc theo trục dương vật của bạn. Sự căng thẳng này sau đó gây ra những giọt nước mắt vi mô, để khuyến khích sự phát triển tế bào mới. Đây thường là tốt nhất cho người tập thể dục từ trung cấp đến nâng cao. Lưu ý sự khác biệt chính giữa hai:

• Móc treo dương vật – Móc treo vào dương vật và sau đó trọng lượng được gắn vào móc.
• Trọng lượng dương vật – Các trọng lượng gắn trực tiếp xung quanh trục của dương vật. Mặc trọng lượng bên dưới quần áo phù hợp lỏng lẻo.

3. Máy mở rộng chân không thường có thiết kế thoải mái. Chúng hút vào dương vật và gắn vào chân hoặc thắt lưng, để tạo ra sự mở rộng. Vì thiết kế này mà họ cũng cực kỳ kín đáo. Điều này cho phép đàn ông mặc chúng dưới quần áo hàng ngày.2. Máy kéo dài dương vật cũng hoạt động trên cơ sở kéo dài và căng. Mặc dù các bộ mở rộng có nhiều kiểu dáng khác nhau, nhưng tất cả chúng đều có một phương tiện để gắn bộ mở rộng vào gốc dương vật và ngay phía sau dương vật, cũng như một số lực căng để kéo dài khoảng cách giữa hai điểm buộc. Khi bạn phát triển, bạn mở rộng phần mở rộng để tạo điều kiện phát triển hơn.

4. Bơm dương vật  hoạt động theo nguyên lý giãn nở. Mỗi bơm dương vật có một xi lanh chứa trục của dương vật để tạo chân không trong xi lanh. Chân không này làm cho các mô dương vật mở rộng. Sự mở rộng này không chỉ lấp đầy dương vật bằng máu giàu chất dinh dưỡng, mà còn mở rộng các mô cơ trơn và mô tunica trong dương vật, gây ra nước mắt vi mô và tăng trưởng tế bào mới. Một số người đàn ông bị rối loạn cương dương sử dụng cả bơm dương vật và vòng vòi để giúp duy trì sự cương cứng.

5. Kẹp dương vật là một bài tập mở rộng được thực hiện bởi các bài tập dương vật từ trung cấp đến nâng cao. Điều này tạo ra nhiều máu trong dương vật hơn bình thường, gây ra sự mở rộng và phát triển tế bào, đặc biệt là tăng chu vi. Cẩn thận thời gian tập thể dục này để ngăn ngừa thương tích . Để tìm hiểu làm thế nào để thực hiện kẹp dương vật đúng cách, xin vui lòng đọc bài viết của chúng tôi: Kẹp dương vật từng bước .

6. Các thiết bị Jelq được thiết kế để hỗ trợ bạn trong khi jel Khánh . Chúng thường là một thiết kế cắt kéo, với hai con lăn lăn dọc theo trục dương vật của bạn, khi bạn thực hiện jelq. Đây là những điều tốt:

• • Nếu bạn đã giảm sức mạnh tay.

• • Nếu bạn muốn đảm bảo bạn đang áp dụng thậm chí áp lực trong suốt jelq của bạn.

• Bạn đang lên kế hoạch thực hiện nhiều Jelqing và muốn tránh mỏi tay.

ĐIỂM MẤU CHỐT

Mặc dù sự tăng trưởng sẽ không xảy ra ngay lập tức với các bài tập dương vật, nhưng đáng chú ý là có những người đàn ông và một số chuyên gia y tế có thể chứng thực lợi ích của nó. Giống như bất kỳ thói quen tập thể dục khác, nó sẽ đòi hỏi thời gian và nỗ lực phù hợp trước khi bạn thấy kết quả tích cực. Dưới đây là một số lời khuyên thiết thực!

NGƯỜI TẬP NÓI VỀ VIỆC BỊ ÉP THỜI GIAN. DÀNH 20 PHÚT MỖI NGÀY ĐỂ DÀNH CHO CÁC BÀI TẬP LÀM TO DƯƠNG VẬT. BẠN CÓ SẴN SÀNG DÀNH RA MỘT VÀI PHÚT MỖI NGÀY ĐỂ XÂY DỰNG MỘT DƯƠNG VẬT TO HƠN VÀ CỨNG HƠN KHÔNG?

Xây dựng thói quen của bạn từ từ và nhất quán sẽ giúp tăng trưởng và cải thiện chất lượng cương cứng. Điều quan trọng là phải nghỉ đủ ngày và tránh tập luyện quá sức để ngăn ngừa chấn thương. Hãy nhớ rằng, không thực hiện các bài tập dương vật cường độ cao nếu bạn là người mới bắt đầu. Thực hiện theo các thói quen thích hợp và kiên nhẫn với kết quả.